Мода ва зебоӣ

Омӯзиши вазн бояд як қисми асосии машқҳои пеш аз тӯй бошад - Ин аст тарзи шурӯъ кардан

Омӯзиши вазн бояд як қисми асосии машқҳои пеш аз тӯй бошад - Ин аст тарзи шурӯъ кардан


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Новобаста аз он ки он силоҳ, сандуқ, қафо ва ҳатто пойҳост, эҳтимолияти он аст, ки як қисми баданатон дар рӯзи калон ба намоиш гузошта хоҳад шуд (ва агар ин набошад, он моҳи балои баҳрии соҳил хоҳад буд). Бо назардошти ин, агар шумо нақшаи машқҳои пеш аз тӯйро ба нақша гирифтан хоҳед, шумо бояд нақшаи омӯзиши вазнро ба назар гиред. Мо медонем, ки шумо чӣ андеша доред: шумо намехоҳед ғун кунед. Хуб, мо дар ин ҷо ба шумо мегӯям: ин эътиқоди маъмул аслан ғалат аст.

"Ҷамъ овардан ғайриимкон аст, зеро занон тестостерони кофӣ истеҳсол намекунанд ва вазнҳои вазнинро намерасонанд" мегӯяд Сю Флеминг аз Бафф Фитнес, мураббии шахсии навхонадорон ва дигарон. "Он занҳои созандаи бадан, шумо мебинед, ки миқдори калон мехӯранд ва иловаҳои иловагиро мегиранд, то ин ки мушакҳо бунёд кунанд."

Ҷеннифер Ден аз арӯси ҷасади зеҳн, ки ҳамон як ақлро тақсим мекунад, илова мекунад, ки тарафи дигар барои дидани занҳо дар утоқи вазн ин аст, зеро он метавонад ба минтақаи нав дар фитнес машғул шавад. Аммо, манфиатҳои он комилан меарзад. Мувофиқи гуфтаҳои Флеминг, омӯзиши вазн ба шумо имкон медиҳад, ки қавӣ ва зичтар шавед, яъне шумо фарбеҳро, ки қабати болоии мушакро ташкил медиҳад, сӯзонед.

"Он массаи лоғарро эҷод мекунад, ки тамоми оҳанги баданро беҳтар мекунад", илова мекунад Ден. "Дар асл, доштани массаи лоғар миқдори умумии баданро кам мекунад, зеро мушакҳо нисбат ба равғанҳои бадан зиёдтар мебошанд (аз ин рӯ, коҳиши андозаи либос ба барномаи омӯзиши вазн қабл аз он ки тағиротро дар миқёс мушоҳида кунед)."

Ва дар ҳоле ки ҳама гуна машқҳо эҳсос мекунанд, эндорфинҳои хуб доранд, Дене, ки омодагии қувватро ҳамчун раҳо барои стресс ва изтиробе, ки бо раванди тӯй меояд, нигоҳ медорад, ки омӯзиши вазн аслан истеҳсоли ин эндорфинҳоро афзоиш медиҳад.

Оғози омодагӣ? Дар ҳоле ки он аз ҳадафҳои худ вобаста аст, Флеминг пешниҳод менамояд, ки чӣ қадаре, ки шумо ба қатори вазн вақти зиёдтарро медиҳед, соле беҳтар аст, агар шумо ҳадафҳои калонтар дошта бошед ва ҳадди аққал шаш моҳ. "Оҳиста оғоз кунед", - маслиҳат медиҳад ӯ. "Бисёр арӯсони оянда тартиботи машқи худро аз ҳад зиёд хашмгин мекунанд. Ин ба ғаму андӯҳ меоварад ва боиси рӯҳафтодагӣ мегардад ва ин боиси" Ман дигар ин корро намекунам. ""

Агар шумо ба омӯзиши вазн нав бошед, Dene тавсия медиҳад, ки машқҳоро тавассути ду ҳафтаи аввал барои омӯзиши ҳаракатҳои асосӣ гузаред. "Машқҳое, ки ба шумо беҳтарин таркиши арӯсии шумо медиҳад, иборатанд аз вазнҳои вазнини пиёдагард, гарданбанди, қадамҳои калон, пойҳои дучархаҳо, фишордиҳии амудӣ ва фишордиҳӣ мебошанд." ҳар як ҳаракатро ба даст оваред ва сипас онҳоро дар як силсила ба қафо ба паси машқ кунед. "Пеш аз зиёд кардани вазн, суръат ё такрорӣ диққати худро ба шакл ва техникаи ҳаётан муҳим равона кардан лозим аст. Баъзе барномаҳои машҳур дар бозор айни замон такрори хеле баландро бо суръати баланд ҳавасманд мекунанд, ки барои навомӯзон ҷойгоҳи хубе нест. "

Флеминг қайд мекунад, ки шумораи зиёди репс ва вазни камтар сабри мушакҳоро тақвият медиҳанд, дар ҳоле вазнҳои камтар ва вазнҳои вазнин оҳанг ва мушакҳои зичро месозанд. Чӣ беҳтар аз ҳадафи шумо вобаста аст.

Мувофиқи маълумоти Dene, омехтаи комили барномасозӣ се ҷаласаи ба қувват асосёфта дар як ҳафта, бо рӯзҳои кардио, рӯзҳои дароз ва рӯзҳои истироҳатиро дар бар мегирад. Барои сар кардани барномаи қобилияти намунавии ӯ дар зер ду ҳафта озмоиш кунед:

Ҳаракатҳо: Қадамҳои пиёдагард, боло рафтани пойҳо, пойлучҳои bicep, squats, пахшкунии болоӣ, такони калон

Рӯзи аввал: 8-10 такрори ҳар як ҳаракатро ба қафо ба қафо такрор кунед. Истироҳат кунед ва се даврро такрор кунед.
Рӯзи дуюм: Кардио
Рӯзи сеюм: 15 такрори ҳар як ҳаракатро ба қафо ба қафо такрор кунед. Истироҳат кунед ва се даврро такрор кунед.
Рўзи чорум: Кардио
Панҷ рӯзи: 15 такрори ҳар як ҳаракатро ба қафо ба қафо такрор кунед. Истироҳат кунед ва чор-шаш даврро такрор кунед.
Рӯзи шашум: Созиш + истироҳат
Ҳафтум рӯз: Cardio мулоим

Ҳамеша бадани худро гӯш кунед, ба ҳар як ҳаракат дақиқтар диққат диҳед ва баъд аз дарс каме дароз кунед, илова мекунад Дене. Ҳам ӯ ва ҳам Флеминг тавсия медиҳанд, ки дар чанд машғулиятҳои аввал тренерони шахсиро банд кунанд, то шакли дурустро азхуд кунанд (зеро шакли нодуруст метавонад ба ҷароҳат оварда расонад) ва муайян кардани муқовимати беҳтарин барои машқҳои гуногун.

Ва дар ҳоле ки тӯй метавонад ҳадафи ниҳоии шумо бошад, суханони Флемингро дар хотир нигоҳ доред: "Дар охири рӯз, ин тағйири тарзи ҳаёт аст. Солим ва бароҳат будан набояд пас аз тӯй тамом шавад."



Шарҳҳо:

  1. Tayyib

    Ман фикр мекунам, ки шумо хато мекунед.

  2. Tojagul

    I am very grateful to you.

  3. Odon

    оё аналогҳо вуҷуд доранд?

  4. Kifle

    Чӣ мавзӯъ



Паём нависед